Человек — дитя природы больше, чем сам об этом думает. Есть масса вещей, которую определяет физиология человека, и никакие нововведения неспособны ее побороть. Например, сон. Известное всем действо, одними горячо любимое, другими воспринимаемое как досадная помеха к достижению большего успеха, сон в любом случае необходим. Редкие случаи в истории человечества, когда люди обходились без сна, всегда привлекали ученых, жаждущих разгадать этот феномен. Признаки здорового сна Людям для полноценного восстановления сил необходим качественный отдых со сном. Количество часов в сутках для сна варьируется, нормой считают – от пяти до девяти часов. Наиболее благотворный сон только в темное время суток. Потому что именно от полуночи до пяти утра в организме образуется и накапливается гормон мелатонин, регулирующий суточный ритм жизни человека. Мы зависим от гормонов гораздо больше, чем думаем. Наша сознательная деятельность невозможна без вброса в кровь этих веществ, вырабатываемых мозгом или специальными железами, несмотря на то, что вброс этот проходит бессознательно. Мелатонин необходим, и людям, которые вследствие своей занятости, вынуждены спать «абы как» (например, много путешествующие или работающие на самолетах), его прописывают в виде таблеток. Были проведены исследования, позволившие четко декларировать – спать необходимо в темноте! Человек может уснуть и на ярком солнце, если его организм вымотан, но жить все время в режиме сна при свете (любом – искусственном, естественном), он не может. Организм ответит минимум неврозом, максимум обострением всех хронических заболеваний и появлением новых недугов. Последствия «неестественного» снаПри проведении исследований о воздействии света во время сна, выявилось, что такой сон способствует набору веса, увеличению талии и в целом приводит к ожирению! Оказалось, что при недостатке сна в организме человека начинает усиленно вырабатываться «гормон стресса» кортизол. Организм при повышении кортизола становится восприимчивее к воспалениям и менее устойчивым к инсулину. Именно с этими механизмами и связан набор веса у людей с недостатком сна. Причем ученые сейчас все чаще говорят о том, что искусственное освещение, конечно, во многом способствовало цивилизации человека, но оно же и привело людей массово к недостатку сна. Человек раньше засыпал когда? При наступлении темноты. Сегодня мы довольно долго можем бодрствовать при искусственном освещении, растягивая свой световой день для массы недоделанных дел или просто досуга, но это же приводит наш организм к стрессу. Да и уверены ли вы, что спите в темноте? У вас может быть включен ночник, светить электронные часы или зарядка компьютера, невыключенный монитор. Даже малейшего света будет достаточно для того, чтоб снизить качество вашего сна. Способы организации нормального режима снаЧто же делать? Выработайте себе режим сна и отдыха. Это не очень сложно, просто приучите себя ложиться и вставать в одно время, плюс-минус полчаса. Постарайтесь максимально задействовать для сна темное время суток. Купите плотные шторы, при необходимости снабдите окна жалюзи. Даже минимальная повязка на глаза и то улучшит ваше самочувствие. Обратите внимание, что такие повязки часто продаются среди товаров для путешествующих, и не забудьте взять ее в длительный авиаперелет. Если ваш режим сна уже основательно нарушен, и вы страдаете бессонницей, посоветуйтесь с врачом, может быть, вам пора пропить курс мелатонина в таблетках? К слову, безопасное лекарство, способное восстановить нормальный ритм засыпания и бодрствования. Сон – это бесценный подарок Бога человеку, это возможность восстановиться после активности или усталости, порой лечение во сне проходит плодотворнее. Поэтому нужно сделать все, чтобы сон был комфортен и выполнял свои релаксационные функции.
Чем опасен сон при искусственном освещении?
